[...] x 15 6. Uginanie rąk z hantlami 4 x 15 Na zmianę, na rękę 6 kg 7a. Allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog w zwisie 4 x 20 Fajny trening, zaczynałam z mega energią i chęciami, ale kończyłam juz trochę zmęczona i w sumie cieszyłam się,że to już koniec ;-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. Jaja, mąka gryczana i ryżowa, jablko, starta marchewka 2. [...]
[...] Pull siedząc 3 x 15 3010 7. Uginanie nog z piłką 4 x 15 8. Odwodzenie maszyna 4 x 20 9. Sit up z obciążeniem 4 x 20 5 kg + 15 min marsz pod górę Dziś dosyć dużo ćwiczeń, ale przerwy krótkie i całość z rozgrzewka i marszem na koniec zajęła jakoś 1h20 min, wiec wcale nie tak długo ;-) DIETA 1. 3 jaja, 15g mąka kokosowa, pół jabłka, 150g jogurt [...]
Miałam już dziś rano wyjechać na długi weekend, na 4 dni do babci, ale facet mój dalej chory, gorzej się poczuł i zostajemy te dni w domu.. Wiec rano się zebrałam i poszłam na trening, o 11 mam jeden trening personalny i potem odpoczywam ;-) ten trening to tak byle się poruszać, taki trochę kombinowany ;-) TRENING Brzuch, pośladki 10 min [...]
Nightingal, Bziu, dziękuję :-) ale dla mnie zawsze jest za chudo, czyli mało sportowo albo za grubo, czyli za tlusto.. Niestety rzadko mam takie chwile kiedy mogę powiedzieć, że się sobie podobam i jest okej ;-) No i to jest problem jak schudnę to zaczynam dodawać do miski, żeby dobudowac trochę mięśni.. Od jakiegoś czasu jem sporo, pewnie przez [...]
[...] tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla mnie i tak ok 100g, wiec wcale nie tak nisko ;-) TRENING Barki, plecy, brzuch 1. Wyciskanie zolnierskie 5 x 8 25 kg 2. Unoszenie ramion bokiem 5 x 15 4 kg 3. Ściąganie drążka do klatki 5 x 12 4. [...]
w lesie błotko srogie, potwierdzam ;-) a tempo wcale nie takie straszne Ostatnio juz regułą bylo ponizej 6min/km , dlatego napisalam, ze wolno ;-) Ale w sumie biegam dla relaksu bardziej niz wyników, wiec tak naprawde jest mi to wszystko jedno ;-) Wczoraj DNT Dieta: rano placek z jablkiem, potem 3 x kasza jaglana + dorsz i na kolacje salatka z [...]
[...] z pilka 4 x 12 7a. Sit up z obciazeniem 4 x 15 5 kg 7b. "Rowerki" 4 x 20 + interwal na orbitreku 10 x 30sek/30sek DIETA 1. Jaja , platki owsiane, banan, arbuz, ananas 2. Nalesniki owsiane z serkiem natutalnym i bananem 3. Chleb zytni, hummus, maslo orzechowe 4. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 5. Jak wyzej + chyba wpadnie [...]
[...] tylko do nowej sytuacji musze przywyknac ;-) poki co zaczynam od zera, jestem po przeprowadzce do zupelnie golego mieszkania i kupilam sobie tylko jeden widelec, lyzke, talerz, patelnię i garnek, wiec w kuchni z dietą jakis czas tez nie bede szalec :-P Ale mysle, ze miesiac-dwa, odbije sie i wyjde na prosta :-) Dzis jestem do 14 w pracy, z [...]
Dzisiaj masakrycznie ciągnie mnie do słodyczy -ale nie dam się Również dzisiaj czuje się okropnie, wydęty masz brzuch i ogólnie taka opuchnięta się czuję - nie wiem od czego do kompletu dzisiaj wszystko mnie drażni ---------------------------------------------------------------- TRENING: Dzień bez treningowy - dzień odpoczynku również jest [...]
zaległe wypiski. DZIEŃ 44 , SOBOTA 15.08.2010 nagrałam filmik z przysiadów ale już po wykonaniu treningu. Muszę tylko założyć konto na yt i dodam 1.Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 /60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 79,5kgx12 / 82kgx12 /87kgx12 robiłam na 2 różnych sztangach, nie tak jak dotychczas na jeden przysiady [...]
[...] najbliższe tyg będzie wyglądać tak; Poniedziałek :Klatka + tric Wtorek: cardio + brzuch Środa: plecy+ bic Czwartek ; cardio + brzuch + przedramie Piątek ;barki + cardio Sobota ; nogi Niedziela ; off Oczywiście po każdym treningu cardio ale bez nacisku w dni z samym cardio konkretny wycisk Zmieniony przez - me4body w dniu 2014-06-13 10:19:03
[...] czy mae, lub ushiro (dla nie-karateków:boczne, w przód i obrotowe), ważne, by kopnąć jak naszybciej, przy minimalnym zastanowieniu. Szybkość może też poprawić siłownia, ale co do tego zdani są podzielone. Ja mam odczucie, ze od ćwiczeń siłowych moje nogi są jakby lżejsze. Polecam przysiady w dużych ilościach. Niektórzy mówią, ze ćwiczene z [...]
tylko własnie ze nie mam tłuszczu na brzuchu wogole mam twardy brzuch ale miesnie bardzo mało widoczne a niektorzy nawet na masie maja widoczny brzuch mimo ze widac wysoki BF
ok spoko zobaczymy za 3 miechy czy bede zadowolony ale powiem ze normalnie tak czuje po tym treningu brzuch ze szok fajny jest to moge powiedziec i niezle meczacy adalem go kumpla zaczeli go robic hehe jeden wymiekl juz powiedzial ze nie daje rady woli cwiczyc miesnie na kebabach :D
Cwicze 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu cwicze brzuch . Na przemian w dni . Pon : Brzuszki na laweczce, Wtorek : Podciaganie tulowia . Czwartek tak samo jak w poniedzialek a piatek jak wtorek . Podciaganie tulowia robie przy plecach i nogach . Czy dobrze bd tak cwiczyc czy nie ma sensu ? nie ma sensu trenować brzucha 4 razy w tygodniu, zrób [...]
W poniedzialek cwicze nogi. W wtorek klatke z bicepsem wtedy dalbym bezposrednio po treningu cwiczenia na brzuch a mianowicie podciaganie tulowia 3x, brzuszki 3x + cos jeszcze na laweczce ( musze poszukac jakis cwiczen) w czwartek mam plecy wiec odpada . W piatek robilbym to samo co w wtorek czy tak moze byc czy jednak zmieniac cwiczenia ? Wybacz [...]
[...] potłuc.Organizm nie jest głupi,i zawsze dołoży mięśni tam gdzie potrzeba. Osoby średniozaawansowane/zaawansowane-1/2x w tygodniu maksymalnie. Niektórzy się pewnie zdziwią,ale czyż klatkę lub barki również katujesz codziennie?(no w sumie zdarzają się tacy zapaleńcy) Pamiętajmy że mięśnie rosną,kiedy odpoczywamy.Dajmy im czas na nadkompensację. [...]
Witam Takie pytanko, wiem że to pewnie nie w tym dziale, ale. Lepiej ćwiczyć powiedzmy: 1. przedramię, biceps, triceps 2. barki plecy, kaptury 3. brzuch, klata, nogi Pomiędzy dzień przerwy, czy rozbić to tak żeby nie było przerw i ćwiczyć codziennie? Zmieniony przez - MrD w dniu 2013-07-31 20:59:14
[DT] Franii
